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李爽向窗外看了半天又转过身来对萧然说道：“ 萧然大哥，行啊！哪都有朋友罩着，看看这气势，外边一排A6，什么时候介绍给我认识认识。”
萧然自己也有些糊涂，自己和他不过是萍水相逢，甚至还打了他一拳，跟本谈不上要好，怎么对自己这么客气呢？难道只是因为自己练的八级拳吗？摇摇头怎么也想不明白 。
第二天早上萧然醒来的时候看看表才五点，文雨还在睡觉呢，他也不太想起那么早，就拿出《金钟罩》来看看，先把里边的内容掌握一些， 金钟罩是让人打出来的，相传金钟罩为硬功外壮，属阳刚之劲，兼内壮之劲，为七十二艺硬功中最要之功夫，其练法非常繁难。
初练时，须用败布成一锤，在周身上前后捶击之。初则甚觉痛楚，击之既久，渐不觉痛，再换木棰；木棰击而不觉痛时，再换铁锤；铁锤亦不觉痛时，便用揭谛功之方法，及铁布衫之方法，并铁牛功之方法，如法练习二三年，胸背坚如铁石。
莫论拳脚不能及，即刀剑亦难伤损。练成金钟罩功夫之人，胸背等处之骨骼，皆合并起来，并在一起，如天生独块相似；若在赤臂之时，功夫也一望便知。
而形意拳中的金钟罩秘籍的练习方法，是通过练气达到增加骨骼肌肉的承受能力，所一个人练起来，也很方便，但是书中提到，前三层练习时，体重逐渐增大，达到练习金钟罩所需要的重量，到第四层才会恢复正常。
练习外功的人身体的肌肉都非常健壮，力量非常的大，俗话说一力降十会，外家功夫讲究以力破巧，而内家拳则是四两拨千斤，讲究的是以巧破力，两者的差别就在这里。
练习金钟罩时，力量会成倒三角形增长，萧然则是身体有点单薄，应该没什么影响。书后介绍了一套和金钟罩相互弥补的步法，叫做《逍遥游》，这是为了弥补金钟罩的度。看到这里萧然实在是看不下去了，想要立刻就进行练习。
但是家可没有条件，所以他立刻穿起衣服进行洗刷后，跑步到公园里找了一个没人的角落进行练习，席地而坐，心里背诵着金钟罩的内功心法。
内功就是锻炼身体内部器官的功夫。它是通过气的练习而成的，练气讲究呼吸吐纳，多用腹式呼吸法，精神集中，循序渐进，从而达到锻炼身体内部器官的目的。武术中可以提高耐力、战斗力和极强的自我保护作用等。
修炼内功第一步应该要有气感，如果连气感都没有，那么何谈内功。萧然学的是内家拳法，所以也坚持练过内功，不过效果都不太理想，不知道什么原因，虽然有气行的感觉，但是却不能挥出来，这让他很泄气，坚持了这么多年，气感是越来越强，但是就是和内加拳配和不上。这次他得到这本秘集也是要找到气感，所以萧然很轻松的找到了。
开始让气流在经脉按照书中经络图解运行，这金钟罩内功心法的确和萧然以前所练的有很大的不同，慢慢的运转，似乎感觉到和以前运行的不一样。
以前气流的运行是直来直往，而这股气流是自身转动，成螺旋式的向前推进，慢慢的萧然感觉到自己以前练习的内功也随着这股螺旋气流转动起来，一点点的向前推进，进行一个小周天的循环。
慢慢的萧然感觉到越来越疼，和以前运行的周天不同，这是一个从来没有内功流过的地方，萧然的汗水从头上不断落下，这种痛苦就像内腹有东西在不断向里钻一样，简直不是人所承受的。他强忍着不让自己叫出来，感觉气流一点点的向前运行。
不知道过了多久，萧然感觉到气流在经脉中循环起来，他的意识有一段时间都失去了，当意识恢复时才完成，身体不知道承受了多少痛苦，现在的萧然一点力气都没有，哪怕是动一个手指，但是气感一直没消失，不像以前练习的时候练习就有，不练习就没有。
这让萧然欣喜若狂，自己一直追求的东西得到了，这可是世界上最美好的感觉。
大约有一个小时，才让萧然缓过来些。书中讲道金钟罩的原理就是先在体内建立一个小循环，然后疏通小循环周围的经脉，每通一条金钟罩功力就增加一层，而且每条经脉都是一个完整的循环，这样，体内的循环越来越完整。
直到第五层，整套为了配合金钟罩的内功就算圆满了，今天才是练习金钟罩内功的第一天，就进入了第一层，这是和萧然以前坚持不懈的努力分不开的，以前练习的内功缺少那种螺旋劲力，现在以经有一部分转化为金钟罩内功了。
萧然又休息了一会，练习了八极拳，在做动作的过程中他感觉到自己的身体和以前有明显不同，协调性好了不少，而且内功生生不息，不像以前只有用到时才会提气，根本在实战中作用不大。
现在打起拳来才感觉到什么是浑然天成，流畅自然，这让萧然大喜，这回在实战中可就不是只提一个档次了，将会成几何式的增长。练完拳脚后，他又向家里面跑去，破天荒的给文雨带了早饭。
推门进家后，文雨还没起来了，一看表都快七点了，还在床上呢，萧然就把早餐放在桌子上，把衣服叠起来，正在叠着的时候突然感觉到身后有塑料袋的响动，回身一看，文雨的手正拿了一个烧饼吃了起来。
这种事情都能做出来，真是让人无法评价，也不洗脸刷牙了拿起来就吃，文雨边吃边说：“这就是仙人一般的感觉，想要什么来什么，”
萧然笑了笑说：“还不快点换衣服 。”文雨喝了口牛奶说：“你瞎操心什么。”（未完待续）